سوال:
میخواستم در صورت امکان نظرتون رو در مورد طریقه چگونگی ایجاد یک عادت خوب یا حذف یک عادت بد بپرسم
چگونه میتوانیم عادات خوب در درون خودمون ایجاد کنیم و چگونه میتوانیم عادت های بد رو در درون خودمون نابود کنیم؟
پاسخ:
با عرض سلام و ادب
از حسن اعتماد شما به این انجمن سپاسگذارم
عادات مختلفی را اشاره نمودید و هریک به صورت مجزا نیازمند تاپیک جداگانه ای می باشد
البته بنده در اینجا راهکارهایی را به صورت کلی خدمتتون عرض می کنم
نکته بسیار مهم در اینجا این است که ما بجای تربیت اصلاحی دنبال تربیت صلاحی باشیم یعنی بجای اصلاح رفتار ناپسند بیاییم قبل از شکل گیری رفتار ناپسند و حتی پس از آنها دنبال ایجاد رفتار درست و صحیح باشیم.
برای اصلاح و تغییر رفتار ناپسند ابتدا لازم است چند کار صورت پذیرد:
- تعیین رفتار ناپسند
- اندازه گیری آن رفتار ناپسند
- تعیین هدف نهایی(رفتار مطلوب)
- شناسایی شرایط حفظ کننده
- نحوه تغییر دادن شرایط حفظ کننده
- تقویتها و تضعیفها
- تاثیرات یادگیری های محیطی
روش های مختلف برای تقویت رفتار یا تضعیف آنها وجود دارد که برخی از آنها عبارتند از :
- تقویت مثبت و منفی
- تقویت ملموس و اجتماعی
- تقویت ژتونی
- تقویت تعمیم یافته
- شکل دهی
- زنجیرسازی
- راهنمایی پاسخ و محرک
- خاموشی
- محروم سازی
- تنبیه و...
- یادگیری مهارتها
- بازسازی شناختی
- مهارتهای مقابله ای رفتاری - شناختی
- الگو سازی
- درمان اضطراب و...
تقویت مثبت و منفی:
نقویت مثبت شامل ارائه یک تقویت خوشایند بعد از بروز رفتار مورد نظر است که فراوانی رفتار مورد نظر را در آینده افزایش می دهد:
این تقویت دارای مزیت های زیر است :
- به یک نیاز اساسی انسان یعنی مورد توجه و پسند بودن پاسخ می دهد.
- احتمال این را که فرد برای بدست آوردن توجه ،به رفتار ناخوشایندی در آینده دست بزند کاهش می دهد
تقویت منفی : برداشتن محرک بیزاری آور است که قبلا در حال عمل کردن بوده است. مانند خوردن قرص برای کاهش سردرد .در واقع کاهش سردرد سبب می شود خوردن قرص بیشتر شود
تنبیه : تنبیه نیز دارای دونوع مثبت و منفی می باشد نکته مهم در تنبیه این است که نباید معادل تقویت منفی قرار داده شود چرا که تقویت(چه مثبت و چه منفی )برای افزایش رفتار استفاده می شود در حالی که تنبیه اصولا یک روش کاهنده رفتار می باشد
تنبیه مثبت : ارائه یک محرک آزار دهنده مانند درد ناشی از زمین خوردن به علت تند راه رفتن در یک راه یخ زده.
تنبیه منفی: عدم ارائه یک محرک خوشایند مانند عدم احترام معلم بخاطر درس نخواندن دانش آموز
منابع زیر برای مطالعه بیشتر معرفی میشود
روشهای اصلاح و تغییر رفتار : ترجمه دکتر فتحی آشتیانی انتشارات سمت
روشهای تغییر رفتار :احمد امیدوار انتشارات فرا انگیزش
در پناه قرآن و عترت موفق باشید
یا علی
http://www.askdin.com/showthread.php?t=59739&p=1001118&viewfull=1#post10...